miércoles, 20 de octubre de 2010

Factores importantes en el ejercicio y vida saludable


A continuación se mencionan unos de los hábitos para que la gente se encuentre saludable:
  1. Una dieta sana rica y variada.
  2. Eliminar el sobre peso.
  3. Evitar el exceso de grasa y colesterol.
  4. Preferir grasas no saturadas.
  5. Elegir productos ricos en fibra.
  6. Disminuir la ingestión de azúcar.
  7. Poca sal común.
  8. Alcohol con moderación.
  9. Buena hidratacion.
  10. Evitar el exceso de ejercicio.
  11. Evitar tomar drogas o substancias dopantes.
El descanso es necesario también ya que contribuye a liberar tensiones, que facilitan la concentración y ayuda a la recuperación favorablemente después de una actividad física. El clima da un gran papel en los cambios térmicos del organismo por ejemplo puede provocar, sobrecalentamiento o sobre enfriamiento del cuerpo, hipoxia, disminución de capacidad de trabajo y enfermedades infecciosas.
Existen diversos factores que pueden provocar una lesión como son: Un mal calentamiento físico, muscular y articular. La vestimenta podría originar una lesión por ser inadecuada para el ejercicio. Las áreas físicas para la realización de los ejercicio revisar si está en óptimas condiciones. No hacer coincidir la práctica de un ejercicio físico con la digestión de la comida, por lo menos se debe dejar pasar dos horas como mínimo entre la comida y la práctica deportiva.
El tiempo que se requiere en el calentamiento es importante ya que se recomienda 15 minutos de ejercios adecuados para ejecutar un deporte.

Como hacer el ejercicio de calentamiento

Aqui te demostramos algunos de los muchos tipos de ejercicios de calentamiento que se tiene que hacer antes de practicar algun ejercicio mayor.

Calentamiento


El calentamiento es una parte muy importante al hacer ejercicio, porque antes de realizar cualquier deporte es necesario que el cuerpo este realmente preparado para ese ejercicio mayor que se desea hacer. Aqui tenemos los tipos de calentamiento que debemos hacer antes de cualquier ejercicio mayor.
Carrera: en esta se trata de poner en marcha los mecanismos metabólicos, con diferentes trabajos como trotar hacia adelante, atrás lateral, pies cerrados. Como en un tiempo de cinco a diez minutos aproximadamente.
Ejercicios gimnásticos: aquí lo que se va a atender son los niveles articulares para después llegar a las masas musculares. Estos ejercicios irán siendo de menos a más intensos.
Abdominales y lumbares: es para ejercitar el tronco, el abdomen y los lumbares ya que son unas partes fundamentales de la ejercitación física.
Realizar desplazamientos generales (en el caso niños en etapa prescolar como gatear, cuadrupedia, reptar, saltar, etc..)

EDUCACION FISICA

Este blog esta dedicado a dar a conocer la importancia que el ejercicio tiene en nuestras vidas, no solamente para tener un cuerpo en buena forma, si no para tambien cuidar de nuestra salud previniendo enfermedades a causa de no hacer ejercicio y/u obesidad. Este blog tambien es dedicado para darte consejos hacerca de como hacer el ejercicio sin lastimarte y tambien te ayudamos con tips para una dieta balanceada.

Esperamos que este blog sea de gran ayuda para las personas que lo puedan necesitar, y que sea de reforzamiento para los que ya conocen acerca de este tema.